hst ile serii

Najpierw moze zaczne, ze wlasnie skonczylem mikrocykl 15 mojego pierwsze treningu HST. Akurat wypadl, ze pierwsze hst testuje na redukcji przy diecie TKD. Treningi na poczatku byly w miare lekkie dopiero przy ostatnich treningach zaczely sie schody, wydawalo mi sie ze dobrze pomierzylem maxy, lecz niestety przy ostatnich dwoch treningach, a [...]

to po ile w USA robią serii cwicząc tym planem HST ,po 1 w 15-stkach ,2 w 10-tkach i 3 w 5-tkach i negatywach ??

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W przypadku, gdy, [...]

[...] w świat kulturystyki, przygotowywuje nasze ciało do ciężkich treningów. Można go tez używać jeśli powracamy na siłownie po dłużej przerwie. Co dzięki niemu zyskamy? -wszechstronny rozwój sylwetki -wytrzymałość -koordynacja ruchu „Przed przystąpieniem do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel, jaki chcemy osiągnąć: korekta sylwetki, [...]

[...] opis laczen, opis seri, opis powtorzej +przyklady, opis dni w jakie nalezy wykonywac +przyklad, jak poprawiac plan +przyklad, jak laczyc cwiczenia. 5 Full body- hst i full badowy w. opisane szczegolowo w kazdym calu +przyklady treningow 6 Brzuch- opisy 2 programow a6w + ab2 wyciagniecie wad,zalet + opis brzuchow wlasnego [...]

[...] unoszenia bokiem w wiekszym zakresie powtorzen. ale w miare potrzeb - a nie bazowac na izolowanych. ostatnio w ogole jest jakas "moda" na bardzo okrojone programy hst z amerykanskiej strony o hst: plan A 1 seria w 15/ 2 w 10/ 3 w 5 przysiad poziom wioslo zolnierskie plan B 1/ 2/ 3 MC drazek porecze zolnierskie - tu wartoby [...]

Czesc. Postanowilem zapoczatkowac ten temat poniewaz zauwazylem pewne niepokajace oznaki na forum. Otoz ktos cos sobie wymysli, nawet nie testujac tego, nie mowiac juz o podkladzie naukowym bo u nas takowego nie ma i wszyscy zaczynaja powtarzac i radzic innym. Najpierw krolowaly plany przeladowane cwiczeniami i objetoscia nie wiadomo skad i [...]

Witam. Jestem po miesiącu odpoczynku od siłowni, wcześniej trenowałem przez 3 miesiące. Mam parę pytań odnośnych dotyczących HST, bo paru rzeczy nie zrozumiałem czytając wszystkie arty: (tutaj też chce podziękować JayMan'owi, iż był w stanie mi pomoć w różnych moich pytaniach) 1) Przede wszystkim moje pierwsze pytanie. Wystarczy robić dziennie po [...]

aha . ty podales mi taie plany: 1. przysiad 2-3 serie 2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie - to bym chcial wywalic raczej bo albo mam zla technike albo nie wiem i mnie plecy bola 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka [...]

nienawidzę spamu a odpisując takim chamskim lamerom, spamerom jak autor postu rozpieszczasz go i jemu podobnych przez co takich tematów jest 50 dziennie a użytkownikowi który próbuje uczciwie coś znaleźć na forum wyświetla się po 200 topików na ten sam temat i w każdym te same śmieci dlatego nie powinno się odpisywać na tego typu bezczelne głupoty [...]

Chłopaki z swojego doświadczenia i wiedzę jaką posiadam - co do zwiększania objętości. Wykonywałem długie treningi (po 50-60min ) po 4 serie na duże partie i 2 serie na małe (plus dodatkowe techniki) to był mój max jaki doszedłem w 3-4 treningach na tydzień. Teraz wykonuje treningi po 30-35min po 2 serie na duże i po jednej serii na małe (jak [...]

[...] do mniejszych grup, ale to wzależności od aktualnego samopoczucia. Równie fajny jest trening po tylko jednym ćwiczeniu na każdą grupę, ale za to do upadku. Na każdym treningu oczywiście dodajemy ciężar i machamy ile możemy. Niezła pompa. Tylko ja oczywiście jestem leniwy więc wolę klasyczne hst, choć po tym drugim efekty są trochę lepsze.

ellis-ja tego jezdzenia na rowerze nie robiłem jako aerobowego,tylko tak aby miec jakies zajecie i pobyc troche na swiezym powietrzu,bo z braku zajec strasznie duzo czasu spędzałem w domu /od wczoraj sie to skonczyło bo zacząłem pracę nową/,dlatego to jezdzenie trwało 2 godziny ,warzywa są do obiadu ,musze policzyc ile mam w diecie omega 3 i 6 [...]

To zalezy ile masz cwiczen i ile serii na dane cwiczenie. W 45 minut robilem splity jak nie bylo kumpla na silce. W 60 minut jak byl Zawsze sie cos przegada, normalne. Obecnie HST jade w 35-40 minut - spokojnie.

To bylo kiedys, jak HST bylo w powijakach. Sa to zalecenia dla poczatkujacych. Serie nie sa zasada HST. Jesli chcesz mozesz robic wiecej. Poprostu radzi sie pocatkujacym w HST zeby zaczynali od 1 serii i jak jest za latwo albo sie nie rosnie zwiekszali a nie odwrotnie. Co do tych 18 serii na tydzien to jesli tyle mozesz zrobic to tyle rob. Problem [...]

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W [...]

***ZE WZGLEDOW TECHNICZNYCH PROSZE NIC NIE WPISYWAC KIEDY TEMAT JEST CHWILOWO OTWARTY, BEDE KARAL MIESIECZNYM ZAWIESZENIEM/BANEM! ***Na wniosek Herman2003 przejalem temat ze wzgledow organizacyjno-technicznych: http://www.sfd.pl/-t273732-s4.html#post15 ***Wnioski o uzupelnienie prosze kierowac tu: http://www.sfd.pl/-t273732.html Dziekuje! [...]

Dziei za odpowiedź! Wiem że tak jest w hst, ale napisałem że byułbym wstanie zrobić WIECEJ niż 1-2 powtórzeń... jak sie pozniej doczytalem skoro to ma byc redukcja to zwiekszylbym ciezar i zakres powtorzen w ciwczeniach, tluszcz masz spalac dieta a trening ma owocowac tym zeby zostalo jak najwiecej miecha... Czyli większy ciężar i wiecej [...]

Dobry jest taki plan HST : "15": Nogi: Przysiady ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie sztanki na ławce prostej x1 / Wyciskanie sztangielek x1 Przenoszenie sztangielki x1 / Rozpiętki x1 Plecy: Wiosłowanie leżąc na ławeczce x1 Martwy ciąg x1 Podciąganie szeroko na drążku nachwytem do klatki x1 Barki: Wyciskanie sztanki sprzed głowy x1 Unoszenie [...]

A jak mam ćwiczyć zwijanie krążka na przedramie czy w ogóle tego w hst nie ćwiczyć? Po ile serii? itd...